Vad är vitbrus? Kan det hjälpa dig att koncentrera dig och sova bättre?

I de enklaste termerna är vitt brus ljud som kan användas för att täcka bakgrundsljud. På grund av dess förmåga att dränka ut potentiellt distraherande ljud rekommenderas ofta vitbrus som ett sömn- och studiehjälpmedel. Till exempel kan personer som har svårt att somna utan att en fläkt springer i sovrummet kanske inte svara på fläktens svalande bris, utan på dess lugnande ljud. Men även om det har visat sig vara effektivt att hjälpa människor att sova och lära sig i vissa fall, kan vitt brus ha vissa negativa effekter, särskilt när de används med nyfödda.

Key Takeaways: White Noise

• Vitt brus är en kombination av alla cirka 20 000 ljudfrekvenser som människor kan höra, från cirka 20 till cirka 20 000 Hz.
• De flesta beskriver vitt brus som ett väsande ljud, som ljudet från bokstäverna "sh" i ordet "hush."
• Vitt brus har visat sig vara effektivt för att hjälpa människor somna och studera och lära sig.

Vit brusdefinition

Vetenskap definierar vitt brus som kombinationen av alla hörbara ljudfrekvenser. Forskning har visat att personer med normal hörsel kan höra ljudfrekvenser från 20 till 20 000 Hz. Med andra ord kan vitt brus anses vara ljudet från cirka 20 000 olika toner som alla spelas på en gång. Det faktiska ljudet av vitt brus beskrivs vanligtvis som väsande ljud, liknande ljudet från bokstäverna "sh" i ordet "hush."

Adjektivet ”vitt” valdes för att beskriva denna ultimata kombination av ljud på grund av likheten mellan vitt brus och egenskaperna hos vitt ljus, den vetenskapliga beskrivningen av kombinationen av alla färger i det synliga ljusspektrumet.

Som en kombination av alla hörbara frekvenser kan vitt brus användas för att maska ​​andra potentiellt distraherande ljud. Att till exempel slå på en fläkt kan hjälpa till att dränka rösterna från grannens höga parti. I detta avseende liknar fläktens drönningsljud som vitt brus. Men hur maskerar vitbrus andra ljud?

I normal konversation kan till exempel människor vanligtvis välja ut och förstå enskilda röster när grupper på tre eller fyra personer talar samtidigt. Men när stora grupper av människor pratar samtidigt, minskar sannolikheten för att kunna höra en enda röst kraftigt. I denna natur liknar ljudet från säga 1000 personer som pratar samtidigt som vitt brus.

Vitt brus för att studera

Eftersom de flesta som är distraherade har svårt att fokusera, uppmanar lärarna elever att studera i tysta rum. Men eftersom de tycker att det är tråkigt att studera, säger vissa att det låter som musik eller tv faktiskt hjälper dem att koncentrera sig. Eftersom ett sådant lätt urskiljande ljud kan bli distraherande föreslår emellertid vissa lärare och psykologer vitt brus som ett alternativt studiemedel. 

Även om användningen av vitt brus som sömnhjälp har funnits sedan början av 1960-talet, är teorin att det också kan hjälpa människor att lära sig relativt relativt.

Forskning som genomfördes 2014 vid University of Hamburg-Eppendorf Medical Center och publicerades i Journal of Cognitive Neuroscience, fann en positiv koppling mellan vitt brus och personer som lär sig matematik, och korttidsminnet hos barn med ADHD ).

Annan forskning indikerar emellertid att effekterna av bakgrundsljud på eleverna kan bero på deras individuella personligheter. En studie från 2010 som gjordes vid University College i London fann till exempel att både vita brusliknande ljud och musik faktiskt försämrade introverts förståelse, minne och inlärningsförmåga.

Med andra ord, effektiviteten hos vitt brus eller andra bakgrundsljud som studiehjälp förblir ett fall av personlig erfarenhet snarare än väl etablerad vetenskaplig forskning.

Vitt brus för sömn

Även om det kan verka ologiskt, är tanken på att buller kan hjälpa människor somnar sovande. Enheter som producerar vitt brus har varit populära sömnhjälpmedel i åratal. Många människor har svårt, om inte omöjligt, att sova utan sin vita brusmaskin. För dem är total tystnad en distraktion.

Eftersom många års omfattande forskning har visat att kronisk sömnlöshet kan orsaka hjärnskador, rekommenderar läkare ofta enheter för vitbrus för att behandla sömnbrist. Dessutom används vitt brus ibland som en alternativ terapi vid behandling av tinnitus, en konstant ring i örat som kan störa sömnen. Men hur hjälper vitt buller människor att sova?

Gynnsamt för vår egen överlevnad, vår känsla av hörsel fungerar fortfarande medan vi sover. Vetenskapen tyder på att det snarare än bakgrundsbruset i sig är plötsliga förändringar i bakgrundsbrus som burkar oss från sömn. Genom att skapa en ljudmaskeringseffekt blockerar vitt brus plötsliga förändringar i ljudet som hjälper människor att somna och ljusa sovande förblir i sömn.

I vad som har blivit "sömnbranschen" används termen "vitt brus" som en generisk beskrivning för alla bakgrundsbrus som är konstant och oförändrad. Andra avkopplande eller tröstande ljud som finns tillgängliga på dagens så kallade "sömnmaskiner" inkluderar lugnande ljud från naturen, som milt regn, havsbränning, avlägset åska och kvittrar. Många tycker att dessa ljud är mer effektiva som sömnhjälpmedel än “sh” -ljudet av rent vitt brus.

Vitt brus och hjälpa barn att sova

Vitt brus rekommenderas ofta till hjälp för att få barn att somna och upprätta regelbundna sömnmönster. En banbrytande studie som genomfördes 1990 vid Royal College of Physicians of Ireland fann att 32 av 40 studerade nyfödda barn (80%) kunde somna efter bara fem minuters lyssnande på vitt brus.

Men American Academy of Pediatrics varnar för att det kan finnas fördelar och nackdelar med att använda vita brusmaskiner med spädbarn.

Fördelarna med vitt brus för spädbarn

• Vissa barn somnar snabbare med vitt brus i bakgrunden.
• Vitt brus kan hjälpa till att dränka ut hushållsbrus som är vanlig under tupplurar.
• Vissa vita brusmaskiner tröstar och slappnar av nyfödda genom att producera ett ljud som efterliknar deras mammas hjärtslag.

Nackdelarna med vitt brus för spädbarn

• Vita ljudmaskiner hjälper inte alla barn somnar och kan till och med förhindra att vissa sover.
• De maximala volyminställningarna för vita brusmaskiner kan överskrida rekommenderade brusgränser för spädbarn.
• Nyfödda kan bli "beroende" av vitt brus och blir oförmögna att sova utan det.

Samtidigt som de kan frestas att försöka vad som helst för att få barnet att sova, bör föräldrarna prata med sin barnläkare innan de vänder sig till vita brusmaskiner.

Vad sägs om tv och sömn?

Antingen oavsiktligt eller med avsikt, somnar många människor medan de tittar på TV. Vissa människor använder till och med en TV som en typ av vitbrusmaskin för att hjälpa dem att sova. Men forskning har visat att TV-sömn inte alltid är hälsosam sömn. Många testpersoner som tillbringade hela sju till nio timmar med att sova med en TV i rummet rapporterade fortfarande dåsiga eller inte helt vilade på morgonen.

Till skillnad från vitt brus förändras TV: ns volym och ton konstant, och eftersom känslan av hörsel fortsätter att fungera under sömnen kan dessa förändringar störa sömnen. Vissa människor vaknar till och med om TV: n är avstängd. Dessutom kan TV-bildens ständigt föränderliga färger och ljusstyrka störa sömnen.

I huvudsak säger forskare att även om de sällan medvetet är medvetna om det, fortsätter delar av människors hjärnor att "titta på" TV: n även när de sover.

För en hälsosam och avkopplande nattsömn rekommenderar hälsovårdsexperter att både ljud- och belysningsnivån i rummet förblir konsekvent under sömnperioden.

Källor och ytterligare referens

• "Mänskligt örons känslighet." Hyperfysik.
• Rausch, Vanessa H., Bauch, Eva M. (2014). "Vitt brus förbättrar inlärningen genom att modulera aktivitet i dopaminerga mellanhjärnregioner och höger överlägsen temporär sulcus." Journal of Cognitive Neuroscience.
• Furnham, Adrian & Strbac, Lisa. (2010) "Musik är lika distraherande som buller: Skillnaden mellan bakgrundsmusik och brus på den kognitiva testprestanda för introverta och extraverta." University College, London.
• Horowitz, Seth. (2012) "The Universal Sense: How Hearing Shapes the Mind." Bloombsbury USA. ISBN-10: 1608198839.
• Spencer, J.A., Moran, D.J., Lee A och Talbert, D. (1990) "Vitt brus och sömninduktion." Royal College of Physicians of Ireland. Archives of Disease in Childhood.
• "Kan spädbarns sömnmaskiner vara farliga för spädbarns öron?" (2014). American Academy eller Pediatrics.
• Cespedes, Elizabeth M., SM. (2014). "Tv-tittande, sovrums-tv och sömntid från spädbarn till mitten av barndomen." Pediatrik.
• "En god natts sömn." Kaiser Permanente.