Varför att vara en perfektionist kan vara skadligt
Share
Om du är en perfektionist är du förmodligen bekant med känslan av att vilja få allt rätt. Du kan kämpa med att lämna in papper, plåga över projekt på jobbet och till och med oroa dig för små fel från det förflutna.
Höga standarder är en sak, men perfektionism är en helt annan. Och som vissa forskare har upptäckt kan jag fullfölja allvarliga konsekvenser för både mental och fysisk välbefinnande.
Vad är perfektionism?
Enligt forskare håller perfektionister sig på orealistiskt höga standarder och blir självkritiska om de tror att de inte har uppfyllt dessa standarder. Perfektionister kanske också känner skuld och skam om de upplever misslyckanden, vilket ofta leder till att de undviker situationer där de är oroliga för att de kan misslyckas. Amanda Ruggeri, skriver om perfektionism för BBC Future, förklarar, ”När [perfektionister] inte lyckas, känner de inte bara besvikelse över hur de gjorde det. De känner skam över vem de är. ”
Hur perfektionism kan vara skadligt
Trots att många ser strävan efter excellens som en bra sak, har forskare funnit att perfektionismen faktiskt är kopplad till lägre mentalhälsa.
I en studie analyserade forskare hur perfektionism var relaterat till mental hälsa i tidigare studier. De tittade på totalt 284 studier (med över 57 000 deltagare) och fann att perfektionism var förknippat med symtom på depression, ångest, tvångssyndrom och ätstörningar. De fann också att personer högre i perfektionism (dvs deltagare som starkare identifierade sig med perfektionistiska drag) också rapporterade högre nivåer av total psykologisk besvär.
I en artikel publicerad 2016 tittade forskare på hur perfektionism och depression var relaterade över tid. De fann att människor högre i perfektionism tenderade att ha ökningar i depression symptom, vilket antyder att perfektionism kan vara en riskfaktor för att utveckla depression. Med andra ord, även om människor kan tänka på sin perfektionism som något som hjälper dem att lyckas, verkar det som om deras perfektionism faktiskt kan vara skadligt för deras mentala hälsa.
Är perfektionism alltid skadligt? Psykologer har diskuterat denna punkt, med vissa som tyder på att det kan finnas något sådant som adaptiv perfektionism, där människor håller sig till höga standarder utan att engagera sig i självkritik över misstag de gör. Vissa forskare har föreslagit att en friskare form av perfektionism innebär att sträva efter mål för att du vill och inte skylla dig själv om du inte uppfyller ett mål. Emellertid föreslår andra forskare att perfektionism inte är adaptiv: enligt dessa forskare är perfektionism mer än bara att hålla sig till höga standarder, och de tycker inte att perfektionism är till nytta.
Är perfektionism ökar?
I en studie såg forskarna på hur perfektionismen har förändrats över tid. Forskarna granskade tidigare insamlade data från över 41 000 högskolestudenter, från 1989 till 2016. De fann att under studietiden rapporterade högskolestudenter om ökande nivåer av perfektionism: de höll sig till högre standarder, ansåg att det var högre förväntningar på dem, och höll andra till högre standarder. Det viktiga var att det som ökade mest var sociala förväntningar som unga vuxna hämtade från den omgivande miljön. Forskarna antar att detta kan bero på att samhället blir alltmer konkurrenskraftigt: högskolestudenter kan ta upp dessa påfrestningar från sina föräldrar och från samhället, vilket skulle öka perfektionistiska tendenser.
Hur man kan bekämpa perfektionism
Eftersom perfektionism är förknippat med negativa resultat, vad kan någon med perfektionistiska tendenser göra för att ändra sitt beteende? Även om människor ibland tvekar att ge upp sina perfektionistiska tendenser, påpekar psykologer att det inte är mindre framgångsrikt att ge upp perfektion. Eftersom misstag är en viktig del av att lära sig och växa kan omfamning av ofullkomlighet faktiskt hjälpa oss på lång sikt.
Ett möjligt alternativ till perfektionism är att utveckla vad psykologer kallar a tillväxt tankesätt. Forskare vid Stanford University har funnit att kultivering av ett tankesätt tillväxt är ett avgörande sätt att hjälpa oss att lära av våra misslyckanden. Till skillnad från de med fasta tankesätt (som ser deras färdighetsnivåer som medfödda och oföränderliga), tror de med tillväxttankar att de kan förbättra sina förmågor genom att lära av sina misstag. Psykologer påpekar att föräldrar kan spela en avgörande roll för att hjälpa sina barn att utveckla hälsosammare attityder till misslyckande: de kan berömma sina barn för att de gjort en ansträngning (även om deras resultat var ofullkomliga) och hjälper barn att lära sig att hålla kvar när de gör misstag.
Ett annat potentiellt alternativ till perfektionism är att odla självmedkänsla. För att förstå självmedkänsla, tänk på hur du skulle svara på en nära vän om de gjorde ett misstag. Oddsen är att du antagligen skulle svara med vänlighet och förståelse, att veta att din vän betydde bra. Tanken bakom självmedkänsla är att vi ska behandla oss själva vänligt när vi gör misstag, påminna oss om att misstag är en del av att vara mänskliga och undvika att konsumeras av negativa känslor. Som Ruggeri påpekar för BBC Future, självmedkänsla kan vara till nytta för mental hälsa, men perfektionister tenderar att inte behandla sig själva på medkännande sätt. Om du är intresserad av att försöka främja mer självkänsla har forskaren som utvecklat begreppet självkänsla en kort övning du kan prova.
Psykologer har också föreslagit att kognitiv beteendeterapi kan vara ett sätt att hjälpa människor att ändra sin tro på perfektionism. Även om perfektionism är kopplat till lägre mentalhälsa, är den goda nyheten att perfektionism är något du kan förändra. Genom att arbeta för att se misstag som inlärningsmöjligheter och ersätta självkritik med självkänsla är det möjligt att övervinna perfektionism och utveckla ett hälsosammare sätt att sätta mål för dig själv.
referenser:
- Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28 dec). Perfektionism ökar med tiden: En metaanalys av skillnader i födelse kohort från 1989 till 2016. Psykologisk Bulletin. Avancera online-publicering. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
- Dahl, M. (2015, 17 september). Är det möjligt att vara perfektionist utan att köra dig själv nötter? De Science of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
- Leahy, R. L. (2017, 15 mar). Framgångsrik brist. Psykologi idag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
- Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Förhållandet mellan perfektionism och psykopatologi: En metaanalys. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
- Neff. K. Definition av självmedkänsla. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
- Pruett, K. D. (2017, 18 maj). Att vara föräldrar till en perfektionist. Psykologi idag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
- Ruggeri, A. (2018, 21 feb). Perfektionismens farliga nackdelar. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
- Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Är perfektionismens dimensioner sårbarhetsfaktorer för depressiva symtom efter kontroll av neurotisismen? En metaanalys av 10 longitudinella studier. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf
