Offentligt talande ångest

Allmänhetens ångest (PSA) är den rädsla som en person upplever när han håller (eller förbereder att leverera) ett tal till en publik. Ibland kallas offentligt talande ångest scenskräck ellerkommunikationsuppfattning.

I Utmaningen med effektivt talande (2012), R.F. Verderber et al. rapporterar att "så många som 76% av erfaren offentliga talare känner sig rädda innan de håller ett tal. "

Exempel och observationer

• "I en studie från 1986 med cirka tusen individer upptäckte forskare att människor identifierade offentliga talare som deras rädsla nummer ett. Allmänhetens ångest till och med överträffade sådana rädsla som att gå till tandläkaren, höjder, möss och flyga. "(Sheldon Metcalfe, Bygga ett tal. Wadsworth, 2010
• "Undersökningar visar att amerikanens främsta rädsla är tala inför publik. Nummer två är döden. Döden är nummer två. Det betyder att den genomsnittliga amerikanen i en begravning snarare skulle vara i kistan än att göra ordning. "(Amerikansk komiker Jerry Seinfeld)

Orsaker till offentligt talande ångest

• "[M] o folks ... ångest för offentligt talande finns av sex skäl. Många människor är ... oroliga för att offentligt talar är
  1. Ny. Vi gör det inte regelbundet och saknar nödvändiga färdigheter som resultat.
  2. Utfärdad i formella inställningar. Vårt beteende när vi håller ett föredrag är mer föreskrivet och styvt.
  3. Ofta gjort från en underordnad position. En instruktör eller chef sätter reglerna för att hålla tal och publiken agerar som kritiker.
  4. Iögonfallande eller uppenbar. Talaren skiljer sig från publiken.
  5. Utfärdad framför en okänd publik. De flesta är bekvämare att prata med människor de känner ...
  6. En unik situation där graden av uppmärksamhet som talas till högtalaren är ganska märkbar... Publikmedlemmar stirrar antingen på oss eller ignorerar oss, så vi blir ovanligt självfokuserade. "
  (Cindy L. Griffin, Inbjudan till offentligt talande, 3: e upplagan Wadsworth, 2009)

6 strategier för att hantera ångest

(anpassad från Public Taling: The Evolving Art, 2: a upplagan, av Stephanie J. Coopman och James Lull. Wadsworth, 2012)

1. Börja planera och förbereda ditt tal tidigt.
2. Välj ett ämne du bryr dig om.
3. Bli en expert på ditt ämne.
4. Undersök din publik.
5. Öva ditt tal.
6. Känn din introduktion och slutsats väl.

Förslag för att hantera rädsla

(anpassad från Affärskommunikation. Harvard Business School Press, 2003)

1. Förutse frågor och invändningar och utveckla solida svar.
2. Använd andningstekniker och spänningsavlastande övningar för att minska stress.
3. Sluta tänka på dig själv och hur du framträder för publiken. Växla dina tankar till publiken och hur din presentation kan hjälpa dem.
4. Acceptera nervositet som naturligt och försök inte motverka det med mat, koffein, droger eller alkohol före presentationen..
5. Om allt annat misslyckas och du börjar skaka, plocka ut ett vänligt ansikte i publiken och prata med den personen.

Talande strategier: En checklista

(anpassad från College Writer: En guide till tänkande, skrivande och forskning, 3: e upplagan, av Randall VanderMey, Verne Meyer, John Van Rys och Patrick Sebranek. Wadsworth, 2009)

1. Var säker, positiv och energisk.
2. Håll ögonkontakt när du talar eller lyssnar.
3. Använd gester naturligt - tvinga inte dem.
4. Sörja för publikens deltagande; undersöker publiken: "Hur många av er ...?"
5. Behåll en bekväm, upprätt hållning.
6. Tala upp och tala tydligt - rusa inte.
7. Belöna och klargör vid behov.
8. Efter presentationen, fråga efter frågor och svara tydligt.
9. Tack publiken.

Flera strategier

• "Ibland kan du behöva flera olika strategier för tryckbekämpning på en gång - som när du befinner dig som levererar en viktig presentation som du har övat till perfektion samtidigt som du måste ställa in svåra frågor i farten. För att lyckas med detta tryckfylld situation, du behöver inte bara bekämpa bekymmer, du måste också se till att du inte utövar för mycket kontroll över din välutövade talrutin. Att förstå varför olika högtryckssituationer kan spåra prestanda gör att du kan välj rätt strategi för att förhindra kvävning. " (Sian Beilock, Sätta i halsen. Free Press, 2011)

Tänkande gör det så

• "Om människor känner att deras offentliga talfärdigheter kan uppfylla eller överträffa publikens förväntningar, kommer de inte att uppfatta situationen som hotande. Om människor emellertid inte känner att deras färdigheter är tillräckliga för att uppfylla publikens förväntningar, kommer situationen att uppfattas som hotande Kognitiva teoretiker tror att tänkande kontraproduktiva tankar som detta utlöser offentligt talande ångest. När människor uppfattar offentligt talande som något att frukta, framkallar uppfattningen fysiologiska reaktioner som är lämpliga för en situation där personens fysiska välbefinnande hotas (ökat hjärtslag, svettningar, etc.). Dessa fysiologiska förändringar stärker personens definition av situationen som något att frukta. "(Joe Ayres och Tim Hopf, Att hantera med talångest. Ablex, 1993)

Välkommen nervöshet

• "[T] han trick för att hantera nervositet börjar tänka på att vara nervös helt enkelt som att vara vid liv ...
  "Jag rekommenderar att du säger till dig själv:" Wow, jag är nervös. Utmärkt! Det betyder att jag lever och har energi att spara. Vad ska jag göra med denna reservenergi? Ge bort den - slå strumporna från min publik .'
  "När du lär dig att göra detta - att välkomna nervositet, andas in den och återvinna den som ytterligare engagemang och animering - kanske du faktiskt börjar se fram emot det, att försöka vara nervös om du inte är nervös." (Frances Cole Jones, Hur man wow: beprövade strategier för att sälja ditt [lysande] jag i alla situationer. Ballantine Books, 2008)