Vem uppfann Kettlebell?
Share
Kettlebell är en speciell bit gymutrustning. Även om det ser ut som en kanonboll med ett slinghandtag som sticker ut överst, kan det lätt misstas med en järngjuten torkatel på steroider. Det råkar också växa i popularitet, vilket gör att idrottare och de som bara försöker hålla sig i form för att utföra ett brett utbud av specialiserade styrkuppbyggande övningar med kettlebells.
Född i Ryssland
Det är svårt att säga vem som uppfann kettlebell, även om variationer av konceptet går så långt tillbaka som det antika Grekland. Det finns till och med en 315 kilos kettlebell med inskriptionen "Bibon höjde mig ovanför ett huvud av ett huvud" på skärmen på Archaeological Museum of Olympia i Aten. Det första omnämnandet av termen visas dock i en rysk ordbok som publicerades 1704 som "Girya", som översätter till "kettlebell" på engelska.
Kettlebell-övningar populariserades senare i slutet av 1800-talet av en rysk läkare vid namn Vladislav Kraevsky, som av många ansågs vara landets grundare till olympisk viktträning. Efter att ha tillbringat ungefär ett decennium med att resa runt i världen med att undersöka träningstekniker öppnade han en av Rysslands första viktträningsanläggningar där kettlebells och skivstång infördes som en kärndel i en omfattande fitnessrutin.
I början av 1900-talet använde olympiska tyngdlyftare i Ryssland kettlebells för att landa upp svagare områden, medan soldaterna använde dem för att förbättra sin konditionering i förberedelserna i strid. Men det var inte förrän 1981 som regeringen äntligen lade sin vikt bakom trenden och uppmanade kettlebell-utbildning för alla medborgare som ett sätt att öka den allmänna hälsan och produktiviteten. 1985 hölls Sovjetunionens första nationella mästerskap kettlebell-spel i Lipetsk, Ryssland.
I USA är det bara så nyligen som början av seklet som kettlebell har tagit på, särskilt under de senaste åren. A-lista kändisar som Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone och Vanessa Hudgens har varit kända för att använda kettlebell-träning för att stärka och tona. Det finns till och med ett all-kettlebell gym som ligger i Ontario, Kanada, kallad IronCore Kettlebell-klubben.
Kettlebells vs. Barbells
Det som skiljer en kettlebell-träning från träning med skivstång är en betoning på ett större rörelsespektrum som involverar flera muskelgrupper. Medan skivstång vanligtvis används för att direkt rikta in sig mot isolerade muskelgrupper, såsom biceps, är kettlebells vikt borta från handen, vilket möjliggör svängande rörelser och andra övningar i hela kroppen. I förekommande fall är här några kettlebell-övningar som syftar till förbättring av hjärt-kärl och styrka:
- High Pull: På samma sätt som en knäböj lyftes kettlebell från golvet och bringas upp mot axelnivån med en hand medan den rätas ut till ett stående läge och återgår tillbaka till golvet. Växla mellan båda armarna, träffar detta rörelse axlar, armar, skinkor och hamstrings.
- Lunge Press: Håll kettlebell framför bröstet med båda händerna, sväng framåt och lyft vikten över huvudet. Växlande varje ben gör det möjligt för dig att rikta axlar, rygg, armar, abs, skinkor och ben.
- Rysk gunga: Stå med knänna svagt böjda och fötterna isär, håll kettlebell precis under ljumsken med båda händerna och med båda armarna raka. Sänker du ner och kör höfterna tillbaka, skjut höfterna framåt och sväng vikten framåt till axelnivån innan du låter vikten svänga tillbaka till det ursprungliga läget. Denna rörelse riktar sig mot axlar, rygg, höfter, glutor och ben.
Dessutom förbränner kettlebellövningar mer kalorier än konventionella viktlyftningsövningar, upp 20 kalorier per minut, enligt en studie från American Council on Exercise (ACE). Det här är ungefär samma mängd brännskada som du får från ett strikt konditionsträning. Trots fördelarna är den ena nackdelen att endast utvalda gym har dem.
Så vart kan du hitta kettlebell-utrustning utanför uppenbara platser som IronCore gym? Lyckligtvis har ett ökande antal butikshallar tillsammans med kettlebell-klasser. Eftersom de är kompakta, bärbara och med många butiker som säljer dem till priser som är jämförbara med kostnaden för skivstång, kan det vara värt det att bara köpa en uppsättning.
Källa
Beltz, Nick M.S. "ACE-sponsrad forskningsstudie: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, April 2013.
