8 sätt att öka din uppmärksamhet span

Har du problem med att koncentrera dig när du läser en bok eller lyssnar på en föreläsning? Du kan ta med dig kunskapen om att du kanske kan öka din uppmärksamhet. Även om det finns några medicinska skäl för att bli lätt distraherade är detta inte alltid fallet. 

Ibland kan din uppmärksamhetslängd förbättras av icke-medicinska faktorer. Denna lista över aktiviteter kan göra en stor skillnad i att förbättra dina studievanor.

Gör en lista

Vad har att göra en lista med koncentration att göra? Lätt.

Vi har ofta problem med att uppmärksamma en sak eftersom vår hjärna vill driva av för att tänka på något annat. När du till exempel ska skriva ditt historia, kan din hjärna kanske börja tänka på att spela ett spel eller oroa sig för ett mattest som kommer upp.

Du bör gå in i vanan att skapa en daglig uppgiftslista, skriva ner allt du behöver göra (tänka på) under en viss dag. Prioritera sedan din lista, i den ordning du föredrar att ta itu med dessa uppgifter.

Genom att skriva ner allt du behöver göra (eller tänka på) får du en känsla av kontroll över din dag. Du oroar dig inte för vad du än ska göra när du ska fokusera på en viss uppgift.

Så enkelt som den här övningen kan låta är det faktiskt mycket effektivt för att hjälpa dig att koncentrera dig på en sak åt gången.

Meditera

Om du tänker på det kan meditation verka det motsatta av att uppmärksamma. Ett mål för meditation är att rensa sinnet, men ett annat element i meditation är inre fred. Detta betyder att handlingen mediterar faktiskt är att träna hjärnan för att undvika distraktioner.

Även om det finns många definitioner av meditation och mycket oenighet om vilka mål meditationen kan vara, är det uppenbart att meditation är ett effektivt sätt att öka fokus.

Och kom ihåg att du inte behöver bli en expert eller tvångsmeditatör. Ta bara lite tid varje dag för att gå igenom en kort meditationsövning. Du kan starta en ny, hälsosam vana.

Sov mer

Det verkar logiskt att brist på sömn påverkar våra prestationer, men det finns vetenskap som berättar exakt vad som händer med våra hjärnor när vi berövar oss sömn.

Studier visar att personer som sover mindre än åtta timmar per natt under en längre tidsperiod har långsammare responssystem och mer svårt att komma ihåg information. Faktum är att även mindre begränsningar i dina sömnmönster kan påverka din akademiska prestanda på ett dåligt sätt.

Det är dåliga nyheter för tonåringar som gillar att stanna uppe sent för att studera kvällen före ett test. Det finns ljudvetenskap som indikerar att du kan göra mer skada än nytta genom att stänga kvällen före en tentamen.

Och om du är en typisk tonåring när det gäller sömn föreslår vetenskapen också att du bör göra det till en vana att sova längre timmar än du normalt gör.

Ät hälsosammare livsmedel

Är du skyldig till att hänge dig lite för mycket med välsmakande skräpmat? Låt oss inse det: många människor tycker om mat med mycket fett och socker. Men dessa livsmedel kan vara dåliga nyheter när det gäller att hålla fokus på ett enda ämne eller en uppgift.

Mat som innehåller mycket fett och socker kan ge dig en tillfällig sprängning av energi, men den energin följs snart av en krasch. När din kropp bränner upp rusningen av näringsberövade, överbearbetade livsmedel, kommer du att börja känna dig grov och slö..

Minska skärmtiden

Detta kan vara det mest opopulära förslaget genom tiderna bland unga, men vetenskapen är klar. Skärmtid - eller tid på att titta på mobiltelefoner, tv-apparater, datorskärmar och spelkonsoler har en tydlig inverkan på uppmärksamhetsområdet. 

Forskare har precis börjat studera förhållandet mellan uppmärksamhetsspänn och skärmtider, men en sak är säker: många forskare och utbildningsspecialister rekommenderar föräldrar att begränsa skärmtiden medan de får en mer fullständig förståelse för effekterna av starkt ljus och elektroniska skärmar..

Gå med i ett team

Minst en studie har visat att koncentration och akademiska färdigheter förbättras för studenter som deltar i lagidrott. Det kan vara att vara aktivt hjälper på samma sätt som meditation fungerar. Att delta i en sport tränar din hjärna att koncentrera sig på specifika uppgifter och stänga av tankar som stör din prestanda.

Bara vara aktiv

Det finns också studier som visar att mängden fysisk aktivitet kan förbättra koncentrationen. Att gå i tjugo minuter innan du läser en bok kan öka din förmåga att vara uppmärksam längre. Detta kan vara ett resultat av att din hjärna slappnar av i förberedelserna för uppgiften.

Öva uppmärksamhet

För många människor är ett vandrande sinne verkligen ett icke-disciplinerat sinne. Med träning kan du lära dig ett litet disciplin. En sak du bör försöka bestämma är vad som verkligen distraherar dig.

Den här övningen kan hjälpa dig att avgöra varför ditt sinne vandrar när du läser och vad du kan göra för att minska dina distraktioner.

• Följ först råden högst upp på denna sida och skapa en lista över alla saker du måste göra. Få ut de enkla sakerna ur vägen först. 
• Nästa, ta en stoppur. De flesta telefoner är utrustade med en.
• Välj nu ett tidskrift, en svår bok eller en tidning och välj en passage för att läsa som du normalt inte skulle läsa (såvida det inte tvingas).
• Starta stoppuret och börja läsa. Försök att koncentrera dig, men sluta med dig själv så fort du känner att ditt sinne börjar vandra.
• Skriv ner vad det var som distraherade dig. Vad började du tänka på? Var det något kul som du kunde göra istället, eller var det något du är orolig för? 
• Skriv ner ämnet eller tanken som ledde dig vilse. Gör detta fem gånger och analysera resultaten. Ser du ett mönster? 

Ju mer du kör igenom övningen ovan, desto mer tränar du din hjärna att hålla sig på rätt spår. Du är faktiskt mycket avsiktlig för att ge din hjärna en bra gammaldags disciplin!