Slåss mot nerv och ångest över presentationer

Nästan alla upplever nervositet när de presterar på något sätt, vare sig de håller ett tal, tar ett test, erbjuder en presentation eller undervisar en klass. Det är något som alla hanterar. Men vissa människor döljer sin nervositet mer än andra.

Vissa människor förstår helt enkelt att nervositeten förvärvar själv. Här är en oroande liten ekvation:

Tecken på nervöshet leder till ökad nervöshet

Med andra ord kan ett tecken på nervositet orsaka att andra symtom dyker upp. För att klargöra denna grymma lilla formel, tänk bara tillbaka till en tid då du talade framför en grupp. Om du märkte att dina händer skakade eller att din röst sprickade blev du antagligen distraherad och obehaglig av dessa tecken. De generade dig förmodligen och gjorde dig ännu mer nervös, vilket fick ditt hjärta att slå snabbare. Sann?

Det finns goda nyheter: Denna formel fungerar också omvänd. Om du kan förbereda dig i förväg för att förhindra och dölja de normala orsakerna till nervositet, kan du undvika en kedjereaktion av symtom.

Typer av rädsla som orsakar ångest

Det bästa du kan göra är att förbereda dig när du står inför en skrämmande situation som gör dig nervös. Den första orsaken till nerver känner sig otillräcklig om ämnet.

Rädsla för att se dumt: Oavsett ditt ämne, från månens faser till internetsäkerhet, måste du undersöka det noggrant. Om du försöker skimpa eller glida förbi med lite kunskap börjar du känna osäker - och det kommer att visas. Förbered dig framåt och gå långt bortom parametrarna för ditt specifika ämne. Ta reda på allt du kan om hur och Varför saker, särskilt om du kommer att svara på frågor om ditt ämne.

Rädsla för att glömma information: När du håller ett anförande är det normalt att glömma detaljer om du är nervös, så du bör vidta åtgärder för att undvika detta. Gör en översikt över ditt ämne eller skapa flera anteckningskort som du kan använda som uppmaningar. Öva med anteckningskorten och skapa dem om de förvirrar dig på något sätt. Se till att du numrerar anteckningskort så att du kan hålla dem i rätt ordning.

Rädsla för att frysa upp: Du kan undvika att frysa upp under din presentation, diskussion eller tal genom att ha rekvisita till hands. Dessa kan inkludera en drink med vatten, en anteckningsblock eller ett visuellt hjälpmedel.

När som helst du känner att du kan bli tom, säg "Ursäkta mig ett ögonblick," och ta en drink eller låtsas att notera något. Detta ger dig ett extra ögonblick att samla dina tankar.

Det är också en bra idé att ha ett anteckningskort förberett som du kan gå till i ett ögonblick av panik. Det här kortet kan innehålla ett rymdfyllmedel som en anekdotisk berättelse som följer med ditt ämne. Om du behöver gå till detta "panikkort" kan du helt enkelt säga "Du vet, detta påminner mig om en historia." När du har slutfört din berättelse kan du säga, "Var var jag nu?" och någon kommer att berätta för dig.

Typer av symtom som ökar ångesten

Du kan minska vissa nervösa symtom genom att söka ut rummet där du pratar eller presenterar. Ta reda på om du kommer att stå stilla, sitta ner, gå runt eller använda en mikrofon. Lär dig själv så mycket som möjligt om din situation. Det ger dig en större känsla av kontroll.

• Torr mun: Förhindra torr mun genom att ta ett glas vatten med dig. Undvik också att dricka kolsyrade drycker innan du pratar, eftersom de tenderar att torka ut munnen.
• Skakig, nervös röst: Ju mer du känner till ditt ämne och desto mer självförtroende känner du, desto mindre problem kommer du att ha med din röst. Om du börjar känna andnöd eller skakig, bara pausa för att konsultera dina anteckningar eller ta en slurk vatten. Andas långsamt och ge dig själv ett ögonblick att gruppera igen. Det ser inte konstigt ut för publiken.
• Snabba hjärtslag: Det är inte bra att äta en stor måltid före ett evenemang. Kombinationen av jittery nerv och en full mage kan skapa en stark hjärtslag, vilket får dig att känna andnöd. Ät istället en liten men hälsosam måltid innan du pratar.

Fler tips för att slåss nerver

1. Förbered övergångsfraser i förväg för att hjälpa dig att flyta från en idé till en nästa. Om du inte har en bra övergång kan du bli nervös när du kämpar för att byta från ett ämne till ett annat.
2. Öva ditt tal, presentation eller argument högt och framför spegeln flera gånger. Detta hjälper dig att fixa obekväma segment.
3. Om du har en mikrofon, koncentrera dig bara på den när du talar. Detta hjälper dig att blockera publiken.
4. Tänk inte på underkläder. Vissa föreslår att du föreställer dig att din publik bär underkläder. Du kan göra det om du verkligen vill, men det kanske inte är till stor hjälp. Den verkliga idén bakom detta trick är att tänka på din publik som vanliga människor precis som du. De är vanliga, och chansen är stor att de är alla imponerade av ditt mod och mycket stödjande.
5. Flytta runt i rummet om du har möjlighet. Det hjälper ibland att distrahera dig från publikens ögon och det kan göra att du ser professionell och kontrollerad ut.
6. Börja din presentation med en bra offert eller en rolig linje. Till exempel är en bra linje att använda som isbrytare "Jag vill bara att ni alla ska veta att jag är det inte föreställer dig i dina underkläder. "