Hur du rensar ditt sinne

Ibland kan vi bli så fastna i stressen och oroen i våra personliga liv att våra sinnen blir för virrade för att fungera effektivt. Detta är särskilt farligt i en testtagande situation. Efter timmar med läsning och studier kan våra hjärnor låses i överbelastning.

I en stressande situation är det ofta nödvändigt att rensa ditt sinne helt så att din hjärna kan uppdatera sig själv och kalibrera alla dess funktioner igen. Men när du är anspänd är det inte så lätt att rensa ditt sinne! Prova den här avslappningstekniken om du tror att din hjärna har utnyttjat av överbelastning av information.

1. Sätt åtminstone fem minuter åt för tyst "rensning"

Om du är i skolan, se om du kan lägga ner huvudet någonstans eller hitta ett tomt rum eller tyst utrymme. Ställ vid behov ett klockalarm (eller telefon) eller be en vän att trycka på dig på axeln vid en viss tidpunkt.

2. Tänk på en tid eller en plats som sätter dig i ett fullständigt fredstillstånd

Denna plats kommer att vara annorlunda för olika människor. Har du någonsin satt dig på stranden och tittat på att vågorna kom in och insett att du har "zonerat ut" ett tag? Det här är den typ av upplevelse du letar efter. Andra upplevelser som får oss att zonera ut kan vara:

• Sitter i mörkret och stirrar på julgranljus - kom ihåg hur tyst och lugnt det känns?
• Ligger i sängen sent på natten och lyssnar på bra musik
• Liggande på ryggen på en sval dag och titta på molnen rulla förbi

3. Täck ögonen och gå till din “plats”

Om du är i skolan och förbereder dig för ett test före klassen kan du helt enkelt vila armbågarna på skrivbordet och lägga händerna över ögonen. För vissa människor kan det inte vara en bra idé att lägga ner huvudet. (Du kan somna!)

Använd alla dina sinnen för att göra din upplevelse så verklig som möjligt. Om du tänker på en julgran, föreställ dig lukten av trädet och utseendet på de skiktade skuggorna på väggarna.

Låt inte några tankar krypa in i ditt huvud. Så snart du börjar tänka på ett testproblem, rensa bort tanken och koncentrera dig på din lugna plats.

4. Ta bort det!

Kom ihåg att det här inte är tupplur. Poängen här är att föryngra din hjärna. Efter fem eller tio minuters rensningstid, ta en snabb promenad eller ta en drink med vatten för att återupplösa ditt sinne och din kropp. Håll dig avslappnad och motstå lusten att tänka på de saker som stressar dig eller täpper din hjärna. Låt inte din hjärna gå tillbaka till frysning.

Gå nu vidare med ditt test- eller studieöppning uppdaterad och redo!