Hur man fokuserar på att studera

Vi har alla kämpat med dåliga distraktioner. Du sitter vid ett skrivbord, studerar intensivt och sedan: pang! Obesläktade tankefrukost i morse, den roliga filmen du såg förra veckan eller den kommande presentationen du är nervös över - invaderar ditt sinne. Eller kanske du är helt nedsänkt i ditt arbete, men dina rumskamrater, vänner eller familjemedlemmar pramrar in i ditt studieutrymme i ett oupphörligt ögonblick.

Interna och externa distraktioner, som de som beskrivs ovan, får oss att tappa fokus. Men genom att fästa dina koncentrationsförmågor kan du försvara dig mot dessa störande krafter. De tekniker som beskrivs nedan hjälper dig att maximera din fokuserade studietid och återfå ditt fokus om du blir distraherad.

Stäng av distraherande teknik

Det är inte bra att studera med din mobiltelefon, även om den är inställd på att vibrera. Så snart du får en text kommer du att se ut - löfte om en anmälan är för frestande! Undvik frestelsen helt genom att stänga av dina enheter och till och med sätta dem i ett annat rum. Behöver du ett ännu mer drastiskt alternativ för att hålla dig själv ärlig? Be en vän eller familjemedlem att hålla fast vid din telefon under studietiden.

Detsamma gäller för din dator och surfplatta om du inte använder det för att studera. Se i så fall på att inaktivera varje distraherande applikation och anmälan innan du börjar studieperioden. Om du befinner dig som ger upp till sociala medier eller speltrang, kan du prova en app som Freedom eller Self Control för att tillfälligt blockera åtkomst. Berätta för dina vänner och familj att du går in i studieläge så att de vet att inte kontakta dig om det inte finns en nödsituation.

Välj din studiemiljö klokt

Om inte dina vänner råkar vara bra studiepartner, studera ensam. Lägg ett skylt på din dörr och ber rumskamrater eller familjemedlemmar att hålla sig borta. Om du har barn, sök om en timme eller två barnomsorg om möjligt. Om din hemmiljö är distraherande, samla dina studiematerial och gå över till en bekväm studieplats.

Om du studerar hemma, välj ett lugnt rum med begränsad röran. Om distraherande bakgrundsljud stör dig, plocka upp några ljuddämpande hörlurar och slå på en spellista (helst instrumentell) eller vitt brus. Skapa bästa möjliga miljö för studier innan öppnar du dina böcker så att du inte behöver pausa mitten av sessionen för att göra en förändring.

Förutse dina fysiska behov

Om du studerar intensivt kommer du att bli törstig. Ta en dryck innan du öppnar boken. Du kanske till och med behöver ett kraftsnack medan du arbetar, så ta tag i hjärnmat också. Använd badrummet, ta på bekväma kläder (men inte för mysigt) och ställ in luften / värmen på den temperatur som bäst passar dig. Om du förutser dina fysiska behov innan du börjar studera, är det mindre troligt att du kommer ur din plats och tappar fokuset du arbetade så hårt för att få.

Studera under dina topptider

Schemalägg dina mest utmanande studieperioder under höga energiperioder, när du förväntar dig att känna dig mest energisk och fokuserad. Om du är morgonperson betyder det att du bör studera så tidigt som möjligt. Om du är en nattugla, välj en tidslucka för kvällen. Om du inte är säker på vilken tid som fungerar bäst för dig, reflektera över dina mest framgångsrika studieupplevelser. Vilken tid på dagen ägde de rum? När känns hjärnan mest effektiv i allmänhet? Blyerts i studietid under dessa perioder och håll dig fast vid dem.

Svara på dina frågor om interna bekymmer

Ibland kommer distraktionerna inte från den yttre världen - de invaderar inifrån! Om du är orolig för en viss fråga - "När ska jag få en höjning?" eller "Vad kommer att hända om jag misslyckas med detta test?" - du kanske känner att du kämpar för att hålla fokus.

Lyckligtvis finns det en lösning. Det kanske känner sig lite dumt, men faktiskt svar dessa interna frågor kommer att hjälpa dig att omdirigera ditt sinne tillbaka till vart det behöver gå. Om du fångar dig oroande, identifiera din viktigaste orofråga och besvara den frågan på ett enkelt, logiskt sätt, så:

• "När ska jag få en höjning?" Svar: "Jag kommer att prata med min chef om det imorgon."
• "Varför kan jag inte förstå det här materialet?" Svar: "Jag studerar som jag ska vara, så jag är säker på att jag kommer att få reda på det. Men om jag fortfarande kämpar med detta material i slutet av veckan kommer jag att tala med min lärare om att få extra hjälp ".

Du kan till och med skriva ut frågan och svaret på papper, sedan fälla upp den och packa bort den för senare. Målet här är att erkänna oro, acceptera att den är där (inte döma dig själv för det!) Och sedan återuppmärksamma dig på uppgiften.

Bli fysisk

En del människor känner ofta behovet av att vara det håller på med något fysiskt. De kan kännas antsy och energisk, eller helt enkelt kämpa för att fokusera i stillasittande miljöer. Låter bekant? Du är förmodligen en kinestetisk elev, vilket innebär att du lär dig bäst när din kropp är engagerad tillsammans med ditt sinne. Förbättra ditt fokus under studieperioderna med följande tekniker:

1. Penna: Understrek ord när du läser. Avbryt felaktiga svar när du gör ett övningstest. Att röra sig bara i handen kan vara tillräckligt för att skaka av jittrarna. Om det inte är det, gå till steg 2.
2. Gummiband. Sträck den. Dra den runt din penna. Lek med gummibandet medan du svarar på frågor. Känner mig fortfarande hoppig?
3. Boll. Läs en fråga som sitter och ställ dig sedan upp och studsa bollen mot golvet när du tänker på ett svar. Kan fortfarande inte fokusera?
4. Hoppa. Sätt dig ned och läs en fråga, ställ dig sedan och gör 10 hoppar. Luta dig ner och svara på frågan.

Reframe negativa tankar

Negativa tankar gör studien allt utom omöjlig. Om du upplever att du ofta upprepar självförstörande tankar kan du försöka omforma dem till mer positiva uttalanden:

• Negativ: "Det här konceptet är för svårt för mig att lära mig."
• Positiv: "Det här konceptet är tufft, men jag kan räkna ut det."
• Negativ: "Jag hatar den här klassen. Att studera för det är så tråkigt."
• Positiv: "Denna klass är inte min favorit, men jag vill studera materialet så att jag kan lyckas."
• Negativ: "Jag kan inte studera. Jag blir så distraherad."
• Positiv: "Jag vet att jag tappat fokus tidigare, men jag kommer att försöka igen."

Nästa gång en negativ tanke invaderar din hjärna, erkänner den och försök att förvandla den till ett positivt uttalande. Med tiden kommer studier att känna sig mindre som en börda och mer som ett avsiktligt val du gör för att uppnå dina mål. Det här medvetna tillvägagångssättet kommer att få dig att känna dig mer stark och motiverad och därefter öka ditt fokus.