3 stora fördelar med att få en god natts sömn

Sömn kännetecknas av perioder med icke-snabb ögonrörelse som periodvis avbryts av intervall av snabb ögonrörelse (REM). Det är i det icke-snabba ögonrörelsesteget som neuronaktiviteten bromsar och upphör i områden i hjärnan, såsom hjärnstammen och hjärnbarken. Den del av hjärnan som hjälper oss att få en god natts sömn är thalamus. Talamusen är en limbisk systemstruktur som förbinder områden i hjärnbarken som är involverade i sensorisk uppfattning och rörelse med andra delar av hjärnan och ryggmärgen som också har en roll i känsla och rörelse. Talamusen reglerar sensorisk information och kontrollerar sömnen och vaknar medvetenhetstillstånd. Talamusen minskar uppfattningen och svaret på sensorisk information som ljud under sömnen.

Fördelarna med sömn

Att få en god natts sömn är inte bara viktigt för en frisk hjärna utan också för en frisk kropp. Att få minst sju timmars sömn hjälper vårt immunsystem att bekämpa infektioner från virus och bakterier. Andra hälsofördelar med sömn inkluderar:

Sömn rensar hjärnan av gifter

Skadliga toxiner och molekyler rengörs från hjärnan under sömnen. Ett system som kallas det glymfatiska systemet öppnar vägar för att tillåta att toxininnehållande vätska flödar genom och från hjärnan under sömnen. När de är vakna minskar utrymmen mellan hjärnceller. Detta minskar vätskeflödet kraftigt. När vi sover förändras hjärnans cellstruktur. Vätskeflödet under sömnen styrs av hjärnceller som kallas glialceller. Dessa celler hjälper också till att isolera nervceller i det centrala nervsystemet. Gliaceller tros styra vätskeflödet genom att krympa när vi sover och svullna när vi är vakna. Glialcells krympning under sömnen tillåter toxiner att flyta från hjärnan.

Sömn förbättrar lärandet hos nyfödda

Det finns inte en syn som är lugnare än för ett sovande spädbarn. Nyfödda sover någonstans från 16 till 18 timmar om dagen och studier tyder på att de faktiskt lär sig medan de sover. Forskare från University of Florida har visat att ett spädbarns hjärna bearbetar miljöinformation och producerar lämpliga svar i viloläge. I studien fick sovande spädbarn att pressa ihop ögonlocken när en ton ljuds och en luftspjäll riktades mot deras ögonlock. Spädbarn lärde sig snart att pressa ögonlocken ihop när en ton ljuds och ingen luftpust gavs. Den lärde reflexen för ögonrörelse indikerar att en del av hjärnan, hjärnbotten, fungerar normalt. Lilla hjärnan ansvarar för koordinationen av rörelse genom att bearbeta och koordinera sensoriska insatser. I likhet med hjärnan innehåller hjärnan flera vikta utbuktningar som ökar ytan och ökar mängden information som kan behandlas.

Sömn kan förhindra diabetes

En studie från Los Angeles Biomedical Research Institute visar att mer sömn kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes hos män. Kroppens förmåga att bearbeta glukos i blodet förbättrades hos män som hade tre nätter med tillräcklig sömn efter begränsade timmars sömn under veckan. Studien indikerar att adekvat sömn förbättrar insulinkänsligheten. Insulin är ett hormon som reglerar blodsockernivåerna. Med tiden kan höga nivåer av glukos i blodet skada hjärtat, njurarna, nerverna och andra vävnader. Att bibehålla insulinkänslighet minskar risken för att utveckla diabetes.

Varför Swinging gör att du somnar snabbare

Genom att mäta hjärnvågaktivitet hos sovande vuxna har forskare bestämt vad många av oss misstänker: att svagt svängande gör att vi somnar snabbare och främjar en djupare sömn. De har upptäckt att gungning ökar längden på tiden i ett skede av icke-snabb ögonrörelsesöm som kallas N2-sömn. Under detta skede inträffar skador av hjärnaktivitet som kallas sömnspindlar när hjärnan försöker stoppa behandlingen och hjärnvågorna blir långsammare och mer synkroniserade. Att förbättra mängden tid som tillbringas i N2-sömn är inte bara befrämjande för en djupare sömn utan anses också bidra till att förbättra mekanismerna för minne och reparation av hjärnan.

_källor:

• _{Cellpress. "Behöver du en tupplur? Hitta dig en hängmatta." Science. ScienceDaily, 21 juni 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{University of Florida. "Nyfödda barn lär sig medan de sover; Studie kan leda till senare test av funktionshinder." Science. ScienceDaily, 18 maj 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / National Institute of Neurological Disorders and Stroke. "Hjärnan kan spola ut gifter under sömnen. Sömn rensar hjärnan från molekyler associerade med neurodegeneration: Studie." Science. ScienceDaily, 17 oktober 2013. (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Los Angeles Biomedical Research Institute vid Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes." Science. ScienceDaily, 18 juni 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}