Hur du ergonomiskt ställer in din bärbara dator som ett skrivbord

Bärbara datorer är underbara teknologier. De låter dig ta enorm datorkraft med dig vart du än går. Tyvärr äventyras vissa ergonomiska funktioner för portabilitetens skull. Hållning, skärmstorlek och placering, tangentbordsavstånd och pekdon använder oftast den största ergonomiska träff.

Även om bärbara datorer är utformade för portabilitet, använder många dem som sin stationära dator. Trots den dåliga ergonomin som ingår i de flesta bärbara datorer, kan vissa åtgärder vidtas för att skapa en sund ergonomisk laptopuppsättning som ett skrivbord. Oavsett om det är den huvudsakliga datorn du använder eller en tillfällig installation, kan du förbättra din ergonomi.

De viktigaste ergonomiska problemen med bärbara datorer

• Tangentbordavstånd: Laptop-tangentbord är ofta kompakta med udda placering av vissa tangenter och trånga avstånd från andra. Handkramper och repetitiva stressskador är mer oroande på kompakta tangentbord. Att förhindra repetitiva stressskador i handleden blir ännu mer prioriterat när du arbetar på en bärbar dator.
• Skärmstorlek: Bärbar datorskärmar är ofta mindre än stationära skärmar. Små skärmar kan orsaka mer ögonbelastning än större. Att förhindra ögonbelastning blir också ännu viktigare.
• Övervaka placering: Förhållandet mellan tangentbordet och skärmen på en bärbar dator är fast. En korrekt ergonomisk bildskärmsinställning har skärmen och tangentbordet på olika nivåer och är långt ifrån varandra. Placering i bärbara datorer orsakar dålig hållning med antingen armar och händer som hålls högt eller nacken och ryggen böjd låg. Båda dessa positioner kan orsaka allvarliga problem och smärta.
• Små pekare: Bärbara datorer har vanligtvis en integrerad pekdon som en pekplatta. Dessa enheter är tillräckliga för uppgiften, men inte särskilt bekväma eller enkla att använda under lång tid. Här visas även handledsrelaterade repetitiva stressskador.

Allmänna ergonomiska tips

• Gör datorns installation så nära ergonomisk datorstation som möjligt på skrivbordet.
• Håll handleden i den mest naturliga handledsställning som du kan uppnå.
• Vrid skärmen så att böjning av nacken minimeras.
• Stick i hakan för att rotera huvudet istället för att böja halsen.

Den bästa ergonomiska bärbara lösningen

Använd en dockningsstation för bärbar dator. Med dessa enheter kan du ansluta din bärbara dator till en basstation som redan har en bildskärm, tangentbord och mus. Du har i princip en skrivbordsuppsättning med en flyttbar dator som bara råkar ha ett tangentbord och skärm bifogat. Jämför priser på dockningsstationer för bärbara datorer.

Den näst bästa ergonomiska bärbara lösningen

Om en dockningsstation inte är budgeten, eller på annat sätt opraktisk, gör nästa bästa saken. Ha ett separat tangentbord och mus vid skrivbordet. Detta låter dig placera den bärbara datorn på rätt skärmposition och ha ett bekvämt tangentbord och mus på rätt plats.

Den makeshift ergonomiska lösningen

Om du inte kan få ett separat tangentbord och mus, eller om du befinner dig på en tillfällig plats, finns det fortfarande mycket att göra för att förbättra din ergonomiska datoruppsättning.

Kör genom en snabb uppgiftsanalys för att avgöra vad det viktigaste du kommer att göra är. Om den läser, ställ sedan in den bärbara datorn i en korrekt ergonomisk bildskärmsposition. Om den skriver, ställ sedan in den bärbara datorn i en korrekt ergonomisk tangentbordsposition. Om det är en blandning, ställ sedan in den bärbara datorn i en ordentlig ergonomisk tangentbord. De stora musklerna i ryggen och nacken kan ta mer stress än armarna och handleden, så att böjningen av nacken för att läsa skärmen är mindre av två ergonomiska ont..

Om du måste placera den bärbara datorn på ett skrivbord och därmed vara högre än en bra tangentbordshöjd kan du försöka byta plan. Lyft baksidan av den bärbara datorn så att tangentbordet lutar. Luta dig sedan tillbaka i stolen så att dina armar nu står i linje med tangentbordet.

Slutord om bärbar ergonomi

Bärbara datorer gör inte goda ergonomiska stationära datorer. De är inte ens så ergonomiskt ljuda på varvet. Men det är inte därför du har en. Fortfarande, med lite flit och några tillbehör kan du få din bärbara dator att fungera för dig som skrivbord.