Varför en kaffekraftburk fungerar

Du är trött, men du har inte tid att sova riktigt. Istället för att ta en tupplur eller ta en kopp kaffe, kan du försöka ta en tupplur för kaffe. Här är vad en kaffe-tupplur är och varför det faktiskt gör att du känner dig mer uppdaterad och vaken än antingen en tupplur eller en kopp kaffe eller till och med en tupplur följt av kaffe.

What is a Coffee Power Nap?

Du vet vad kaffe är, men det kan vara bra att gå igenom power nap-konceptet. En tupplur är en kort tupplur (15-20 minuter) som tar dig till sömn från steg 2. Det är bara tillräckligt länge för att avvärja några av de värsta effekterna av sömnberövande eller utmattning, men inte så länge att det drar dig i långsam vågsömn (SLS) eller djup sömn, vilket skulle göra att du känner dig trög om du slutade det för snart ( sova tröghet). Forskning har visat att även en tupplur på 6-10 minuter bidrar till att förbättra koncentration, vakenhet, motorisk prestanda och lärande, medan en tupplur på 30 minuter ger fördelarna med en fullständig sömncykel, vilket markant minskar trötthet och vänder mycket av den fysiologiska skadan av sömnbrist.

En tupplur för kaffe eller koffein tupplur är när du dricker kaffe eller en koffeinhaltig dryck precis innan du sätter dig till din tupplur.

Så fungerar en kaffekraftklapp

Den korta förklaringen är att det tar cirka 20 minuter för koffein att skaka ditt system och 45 minuter innan det når maximal effekt. Så koffeinet hindrar dig inte från att somna, men den är där för att öka din prestanda i den stund du vaknar.

Här är den längre förklaringen: När du dricker kaffe eller te eller din favorit energidryck, absorberas koffeinet i din blodström genom tunntarmen. Därifrån reser molekylen till din hjärna och binder till receptorerna som skulle acceptera adenosin, en molekyl som ackumuleras när du är trött och får dig att bli sömnig. Så, cirka 20 minuter efter att ha tagit det, hjälper koffein dig att känna dig mer vaken eftersom ytterligare adensoine inte kan hitta en bindande plats. När du sover, även om det bara är en snabb tupplur, rensar kroppen naturligt adenosinet från nervreceptorerna. Det är därför du känner dig mer vaken efter en tupplur.

När du dricker kaffe och ta en tupplur, sömnen rensar adenosinet så att du vaknar och känns uppdaterad, och sedan koppar koffeinet in och blockerar receptorerna så att du inte blir trött igen så snabbt. Dessutom ökar koffein din ämnesomsättning och ger dig alla dessa andra fantastiska biverkningar. Det är en win-win situation.

Hur vet vi att det fungerar?

Forskare kan inte komma in i din hjärna för att se de neurala receptorerna och mäta bindningshastigheter, men effekterna av kaffekropparna har observerats. En studie som utförts av forskare vid Loughborough University i Storbritannien fann att trötta studiedeltagare gjorde färre misstag i en körsimulator efter en 15-minuters kaffekraftig tupplur. De fick fördelarna med tupplur även om de rapporterade att de hade svårt att somna. Japanska forskare fann att testpersoner presterade bättre på minnestester och kände sig mer vilade efter koffeinunderlägg. Den japanska studien indikerade också exponering för starkt ljus efter en tupplur eller tvätt i ansiktet kan hjälpa dig att vakna upp.
Naturligtvis råder jag dig att genomföra ditt eget experiment för att testa kaffebundan själv!

Hur man tar en kaffeklapp

1. Drick kaffe eller te som innehåller 100-200 mg koffein. Tillsätt inte socker eller mjölk. Om du väljer en energidryck, gå sockerfri eller annars kan kraftigen i blodsockernivån hindra dig från att somna. Alternativt kan du ta ett koffeinpiller.
2. Ställ in ditt larm i 20 minuter. Gå inte över 30 minuter eftersom kaffetoppen fungerar bäst om du är vaken när koffeinet träffar ditt system.
3. koppla av. Sömn. Njut av. Det hjälper till att bära en ögonmask eller tända lamporna. Det är okej om du inte kan somna hela vägen. Forskning indikerar att även djup avslappning, som meditation, gör en stor skillnad.
4. Vakna och känns uppdaterad!

referenser

Anahad O'Connor, 31 oktober 2011, The New York Times, verkligen? Påståendet: För en mer vilsam tupp, undvik koffein, hämtad 21 augusti 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian magazine, oktober 24, 2013, Vad är den exakt perfekta tiden att dricka ditt kaffe?, Hämtad 21 augusti 2015.

Corrie Pikul, 27 september 2012, Oprah magazine, 6 More Health Myths-Busted !, Hämtad 21 augusti 2015.

Så här? Du kanske också är intresserad av om kaffe verkligen kan nykter en full.