Mata din hjärna De bästa matarna att äta innan ett test

Vi vet alla att god kost, eller hjärnmat, kan ge oss energi och hjälpa oss att leva längre och mer tillfredsställande livsstil. Det betyder inte att du kan äta en banan och få 1600 poäng på Redesign SAT. Men visste du att hjärnmat faktiskt kan ge dig en bättre testresultat?

Grönt te

• Nyckelingrediens: polyfenoler
• Testhjälp: Hjärnskydd och humörförbättring

Enligt Psychology Today kan polyfenoler, det bittersmakande ämnet i grönt te, faktiskt skydda hjärnan från ditt vanliga slitage. Det är återställande, vilket hjälper tillväxten på cellnivå. Dessutom har grönt te varit känt för att uppmuntra dopaminproduktion, vilket är nyckeln till ett positivt mentalt tillstånd. Och verkligen, när du ska ta ett test, måste du absolut ha en positiv inställning till det, eller så kommer du att döma dig till andra gissa, oro och rädsla, som inte bra poäng gör.

ägg

• Nyckelingrediens: kolin
• Testhjälp: Förbättring av minnet

Kolin, det "B-vitamin" -liknande ämnet som våra kroppar behöver, kan hjälpa din hjärna att göra något som det är bra på; kom ihåg saker. Vissa studier har funnit att ökande kolinintag kan förbättra minnet, och äggulor är bland de rikaste och lättaste naturliga källorna till kolin. Så rusa upp dem några månader före testdag för att se om det hjälper dig att komma ihåg hur du fyller i en oval.

Vild lax

• Nyckelingrediens: Omega-3 fettsyror
• Testhjälp: Förbättring av hjärnfunktionen

Omega-3-fettsyran DHA är den viktigaste fleromättade fettsyran som finns i hjärnan. Att äta mat rik på omega-3, som vildfångad lax, kan förbättra hjärnans funktion och humör. Och förbättrad hjärnfunktion (resonemang, lyssnande, svar etc.) kan leda till högre testresultat. Allergisk mot fisk? Prova valnötter. Ekorrar kan inte ha kul.

Mörk choklad

• Nyckelingrediens: Flavonoider och koffein
• Testhjälp: Fokus och koncentration

Vi har alla hört ett tag nu att i små mängder kan 75 procent kakaoinnehåll eller högre mörk choklad sänka blodtrycket och kolesterolet på grund av dess kraftfulla antioxidantegenskaper från flavonoiderna. Du kan inte titta på nyheterna utan att höra några rapporter om det, särskilt runt alla hjärtans dag. Men en av de bästa användningarna av mörk choklad kommer från dess naturliga stimulerande medel: koffein. Varför? Det kan hjälpa dig att fokusera din energi. Akta dig dock. För mycket koffein kommer att skicka dig genom taket och kan faktiskt arbeta mot dig när du sätter dig ner för att testa. Så ät den mörka choklad isolerat - inte blanda den med kaffe eller te innan du testar.

Acaibär

• Nyckelingredienser: Antioxidanter och Omega-3-fettsyror
• Testhjälp: Hjärnfunktion och humör

Acai har blivit så populär att det verkar klisjé att vilja konsumera det. Men för testtagare kan de otroligt höga antioxidantnivåerna hjälpa blodflödet till hjärnan, vilket kort sagt betyder att det fungerar bättre. Och eftersom acai berry har massor av omega-3: er, fungerar det också på ditt humör, så du kommer att vara mer säker på dina förmågor när du arbetar dig genom komplexa matematiska problem.

Så på testdagen, varför inte prova en kopp grönt te, några äggröra blandat med rökt vildfångad lax och en Acai-smoothie följt av en bit mörk choklad? I värsta fall? Du har ätit en hälsosam frukost. Bästa fall scenario? Du förbättrar din testresultat.