Vad är självbestämningsteori? Definition och exempel

Självbestämningsteori är en psykologisk ram för att förstå människans motivation. Det utvecklades av psykologerna Richard Ryan och Edward Deci och växte ut ur forskning om inneboende motivation, eller den inre önskan att göra något för sin egen skull, inte för en extern belöning. Självbestämningsteori säger att människor drivs av tre grundläggande psykologiska behov: autonomi, kompetens och närstående.

Viktiga takeaways: självbestämningsteori

• Självbestämningsteori identifierar tre grundläggande behov som är väsentliga för psykologisk hälsa och välbefinnande: autonomi, kompetens och närstående.
• Intrinsiska och extrinsiska motivationer är yttersta ändarna av ett kontinuum. Deci och Ryan utvecklade självbestämningsteori som ett sätt att förstå det inre slutet av motivationsspektrumet.
• Teorin betonar fördelarna med att agera utifrån interna enheter. Det antar att individen kan agera baserat på personliga mål och värderingar.

Ursprung i inre motivation

På 1970-talet forskade Edward Deci om inneboende motivation. I dessa experiment kontrasterade han inneboende motivation med yttre motivation, eller drivkraften att göra något för den belöning det kommer att ge, vare sig det är pengar, beröm eller något annat man önskar. Till exempel bad han två grupper studenter att lösa mekaniska pussel. En av grupperna fick höra att de skulle få en dollar för varje pussel de slutförde. Den andra gruppen fick ingenting om en belöning. Efter en tidsperiod fick de två grupperna en fri period där de kunde välja vad de ville göra från en serie aktiviteter. Gruppen som lovades en monetär belöning lekte med pussel under denna fria period betydligt mindre än den grupp som inte lovades en belöning. Den betalda gruppen tyckte också att pussel var mindre intressanta och roliga än den grupp som inte betalades. 

Decis studier och liknande undersökningar av andra forskare visade att inneboende motivation kan minskas av yttre belöningar. När en belöning införs, föreslog Deci, ser folk inte längre en anledning att göra en aktivitet för sin egen skull och ser istället aktiviteten som ett medel för den yttre belöningen. Genom att flytta orsaken till att individen gör något från inre till extrinsik blir uppgiften mindre intressant eftersom orsakerna till det nu kommer utanför jaget.

Naturligtvis omfattar detta inte alla externa belöningar. Om en aktivitet är tråkig kan en belöning fungera som ett incitament som gör det möjligt för människor att förbättra sitt engagemang i uppgiften. Dessutom kan sociala belöningar som beröm och uppmuntran faktiskt öka sin egen motivation.

Dessa exempel visar att inneboende och extrinsiska motiveringar inte är styva kategorier. De är faktiskt de yttersta ändarna av ett kontinuum. Motivationer kan vara mer interna eller mer externa beroende på omständigheterna. Till exempel kan en individ internalisera målet att gå till gymmet för att träna efter uppmuntran från den sociala världen. I det här fallet kan individen vara motiverad av njutningen av deras gymaktiviteter, men han eller hon är också extremt motiverad av de positiva uppfattningar som människor har av dem som tränar regelbundet.

Deci och hans kollega Richard Ryan utvecklade självbestämningsteori som ett sätt att förstå det inre slutet av motivationsspektrumet. Teorin betonar fördelarna med att agera utifrån interna, istället för externa, drivkrafter. Den ser individen som aktiv och agent, och därför kan den vidta åtgärder baserade på personliga mål och värderingar.

Basala behov

Ryan och Deci definierar grundläggande psykologiska behov som "näringsämnen" som är viktiga för psykologisk tillväxt och mental hälsa. I självbestämningsteori tjänar grundläggande psykologiska behov som grund för personlighetsutveckling och integration, välbefinnande och positiv social utveckling. Teorin identifierar tre specifika behov som anses vara universella och tillämpliga under hela livslängden. Dessa tre behov är:

Autonomi

Autonomi är förmågan att känna sig oberoende och kunna handla om världen på ett sätt som matchar ens önskemål. Om individen saknar autonomi, känner han eller hon kontrollerad av krafter som inte är i linje med vem de är, vare sig dessa krafter är interna eller externa. Av de tre behoven inom självbestämningsteori är autonomi det minst accepterade som ett grundläggande psykologiskt behov. Psykologer som invänder mot dess klassificering som ett behov tror att om människor kontrolleras och inte är autonoma kommer de inte att drabbas av ohälsosamma resultat eller patologi. Därför uppfyller autonomi ur dessa forskares perspektiv inte kriterierna för ett behov som anges av Ryan och Deci.

Kompetens

Kompetens är förmågan att känna sig effektiv i det man gör. När en individ känner sig kompetent känner de en behärskningskänsla över sin miljö och känner sig säkra på sina förmågor. Kompetensen ökar när man ges möjligheter att utöva sina färdigheter i utmaningar som är optimalt anpassade till deras förmågor. Om uppgifterna är för hårda eller för enkla, minskar kompetenskänslorna.

släktskap

Relationer är förmågan att känna sig kopplad till andra och en känsla av tillhörighet. För att tillgodose ens relaterade behov måste de känna sig viktiga för de andra individerna i deras bana. Detta kan uppnås genom att en person uppvisar vård för en annan.

Enligt självbestämningsteorin måste alla tre behov tillgodoses för optimal psykologisk funktion. Så om ens miljö uppfyller vissa behov men inte andra, kommer välbefinnandet fortfarande att påverkas negativt. Dessutom påverkar dessa behov välbefinnande även om människor inte är medvetna om dem eller deras kultur inte värderar dem. Ett eller annat sätt, om dessa behov inte uppfylls, kommer psykologisk hälsa att drabbas. Å andra sidan, om individen kan tillgodose dessa tre behov, anses de vara självbestämda och kommer att vara mentalt friska.

Grundläggande behov i verkliga inställningar

Forskning om självbestämningsteori har visat vikten av de tre grundläggande behoven inom olika områden, från arbete och skola till sport och politik. Till exempel har forskning visat att elever i alla åldrar från grundskola till högskola svarar bäst på lärare som stöder deras autonomi. Dessa elever visar större inneboende motivation i klassrummet och lär sig vanligtvis bättre. De upplever också större välbefinnande. Detta har också visats i samband med föräldraskap. Föräldrar som mer kontrollerar har barn som är mindre intresserade och ihållande och som inte presterar lika bra som föräldrar som stöder sina barns autonomi. 

Autonomi är också viktigt på arbetsplatsen. Studier har visat att chefer som stöder sina anställdas autonomi ökar de anställdas förtroende för sitt företag och tillfredsställelse med sina jobb. Att stödja anställdas autonomi resulterar dessutom i anställda som känner att deras behov i allmänhet tillfredsställs. Dessa anställda upplever också mindre ångest.

Förbättra självbestämning

Självbestämningsteori bygger på ens förmåga att tillgodose inneboende behov och vara tro mot sina egna värderingar och önskemål. Men självbestämmande kan förbättras genom att fokusera på följande:

• Förbättra självmedvetenheten genom självundersökning och reflektion
• Sätt mål och skapa planer för att uppnå dem
• Förbättra problemlösning och beslutsfattande
• Förbättra självreglering genom mindfulness eller andra tekniker
• Hitta socialt stöd och kontakta andra
• Få behärska över områden som har betydelse för dig

källor

• Ackerman, C och Nhu Tran. “Vad är självbestämningsteorin om motivation?” Positve Psychology Program, 14 februari 2019. https://positivepsychologyprogram.com/self-determination-theory/#work-self-determination
• Baumeister, Roy F. "Självet." Avancerad socialpsykologi: The State of the Science, redigerad av Roy F. Baumeister och Eli J. Finkel, Oxford University Press, 2010, s. 139-175.
• Cherry, Kendra. "Vad är självbestämmande teori." Verywell Mind, 26 oktober 2018. https://www.verywellmind.com/what-is-self-determination-theory-2795387
• McAdams, Dan. Personen: En introduktion till vetenskapen om personlighetspsykologi. 5^th ed., Wiley, 2008.
• Ryan, Richard M. och Edward L. Deci. "Självbestämningsteori och underlättande av inneboende motivation, social utveckling och välbefinnande." Amerikansk psykolog, vol. 55, nr. 1, 2000, s. 68-78. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
• Ryan, Richard M. och Edward L. Deci. "Självbestämmande teori och rollen för grundläggande psykologiska behov i personlighet och beteendeorganisation." Handbook of Personality: Theory and ReseaRCH. 3^rd redigerad, redigerad av Oliver P. John, Richard W. Robins och Lawrence A. Pervin. The Guilford Press, 2008, s. 654-678.